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服用维生素和补品是在任何年龄增加营养的好方法。但是，选择正确的补品通常会令人不知所措-市面上的选择太多。在众多选择中，每种选择都可以在体内发挥多种作用，并宣传各种健康益处。根据你的饮食，生活方式，日常活动和生活阶段，某些补充剂会比其他补充剂具有明显的优势。

Vitamins and minerals

人体需要13种维生素和16种矿物质，以维持身体最佳状态。此外,还有一些其他利于健康的补品，如鱼油或草药补品。

30多岁、40多岁或50多岁的女性在维生素和补充剂上有非常不同的生理需求，及与健康相关的不同标准，所以维生素和补品的合理选择对健康起着重要的作用。

30多岁女性的最佳维生素和补品

从生物学上讲，30多岁时期为女性处于生育年龄，无论你是否打算怀孕，在这几年里服用叶酸有助于保持健康。叶酸（也称维生素B9），利于大脑健康和细胞繁殖，提升语言流畅性和增强记忆力，并可以改善人的情绪。

folic acid

叶酸对于想要孩子的女性和怀孕的女性尤其重要，因此是产前维生素的重要组成成分。事实上，虽然大多数人认为产前维生素是在你已经怀孕的情况下才需要服用的，但在怀孕前就开始服用可能会更有益。如果在怀孕前6个月或整个孕期服用维生素，产前维生素（叶酸）可以帮助降低婴儿大脑或脊髓先天缺陷的风险。

对于30多岁的女性来说，铁是一种重要的微量元素。不经常吃肉的女性、运动员、孕妇以及月经周期中等到重度的女性都会出现缺铁。

服用铁补充剂对你的健康有好处，但要注意不要过量补充铁。摄入过多的铁会导致呕吐、腹痛和其他症状。过量摄入铁元素对儿童尤其危险，所以如果你在服用铁元素补充剂，请务必确保它们在儿童接触不到的地方。

综合内科医生Jeff Gladd博士曾就监测铁水平的重要性发表过评论:“最好是和医生一起确定你的铁需求量。通过血液检测获得铁和铁蛋白水平的饱和百分比将帮助你知道补铁还是你目前的剂量是否适合你。”

vitamin

维生素C和维生素E是强大的抗氧化剂，从内到外支持皮肤的健康。

维生素C有助于支持免疫系统和胶原蛋白的生成，胶原蛋白对皮肤的年轻、柔软和弹性有重要作用。由于它们的抗氧化特性，维生素C和维生素E甚至可能有助于长期保持皮肤健康。许多人甚至在皮肤受伤处局部涂抹维生素E油，以帮助防止疤痕或加速愈合过程。

40多岁的女性通常有一套独特的营养需求。这个阶段的女性正准备进入绝经期，即绝经前的阶段，并可能开始出现潮热。鱼油中含有健康的omega-3脂肪酸，是在这段时间内支持整体健康的一种很好的补充。它还支持心脏和大脑健康。

格莱德（Jeff Gladd）博士建议说，并不是所有的鱼油都是一样的。“在寻找鱼油时，一定要选择野生捕捞的鱼油和经过测试不含汞和其他有毒成分的鱼油。”

维生素B复合物由8种维生素组成-硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），维生素B6，生物素（B7），维生素B12和叶酸。这些B族维生素可以一起和单独工作，以支持情绪，消化，睡眠健康等。它们还支持心血管系统，可以帮助保持指甲，头发和皮肤的健康。

B-complex supplement

维生素和补品可以帮助维持更年期的健康。对于50多岁的女性来说，更年期通常是一个影响身体的重大变化。50多岁的女性最需要的补品包括维生素D、钙、姜黄和omega-3脂肪酸。

对于50多岁的女性来说，维生素D是一种特别重要的维生素。它通过帮助身体从食物中吸收钙，维生素D有助于促进骨骼健康。服用维生素D和钙可以帮助支持和维持健康的骨骼。

尝试并确定哪些补品对更年期有益而不会引起副作用，或对你的健康产生负面影响，不是太容易的事情。黑升麻通常是推荐的补品，因为它可能有好处，如支持健康老化和激素支持。

姜黄是50多岁女性的另一种很好的补品。姜黄补充剂是由姜黄根制成的，这种植物生长在印度和其他地区。姜黄是一种黄色香料，通常用于印度食品，如咖喱，并已在传统印度医学上使用了几个世纪。它是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以支持关节健康，可能也有利于大脑健康。

healthy life style

营养补充剂和某些草药产品可以成为你健康方案的组成部分。但是，要真正随着年龄的增长而健康，就必须保持传统的健康支柱：均衡饮食，定期运动和充足的睡眠。

无论你年龄多大，都必须注意身体在进化过程中的需求，并了解影响健康的独特因素。如果你决定服用补充剂以帮助实现你的健康目标，请选择可能由最优质的原料制成的补充剂。